Mejor momento para tomar vitamina D - Sugerencia de expertos

La vitamina D es un nutriente crítico, pero solo está presente en unos pocos alimentos y es difícil de obtener solo de la dieta. 

Por eso es uno de los suplementos dietéticos más utilizados ya que un porcentaje sustancial de la la población mundial está en peligro de deficiencia de vitamina D.

Muchos factores, incluido cuándo y cómo toma su dosis diaria de vitamina D, pueden afectar su eficacia. En este artículo se analiza el momento óptimo para tomar vitamina D para mejorar la absorción y la eficacia.


¿POR QUÉ ES IMPORTANTE LA SUPLEMENTACIÓN DE VITAMINA D?

La vitamina D se diferencia de otras vitaminas porque es una hormona producida por la piel en respuesta a la exposición al sol.

La deficiencia de vitamina D es dañina para la salud, ya que las investigaciones demuestran que puede afectar la función inmunológica, la salud ósea, la prevención del cáncer y más.

Sin embargo, la vitamina D solo se encuentra en unos pocos alimentos, lo que dificulta cumplir con sus requisitos si no recibe suficiente sol.

El riesgo de deficiencia es considerablemente mayor para las personas mayores, las de tez más oscura, las que tienen sobrepeso y las que viven en lugares con poca luz solar.

Si corre el riesgo de sufrir una deficiencia, la suplementación con vitamina D es una forma sencilla y eficaz de satisfacer sus necesidades.


MEJOR MOMENTO PARA TOMAR VITAMINA D

La vitamina D es una vitamina liposoluble, lo que significa que no se disuelve en agua y se absorbe mejor en el torrente sanguíneo cuando se consume en combinación con alimentos ricos en grasas.

Como resultado, es mejor tomar pastillas de vitamina D con alimentos para mejorar la absorción.

Tomar vitamina D con la comida más grande del día mejoró los niveles sanguíneos de vitamina D en aproximadamente un 50 % después de solo 2 a 3 meses, según una investigación de 17 adultos.

Los aguacates, las almendras, las semillas, los productos lácteos enteros y los huevos son buenas fuentes de grasas que lo ayudan a absorber más vitamina D.

A muchas personas también les gusta tomar pastillas de vitamina D a primera hora de la mañana.

No solo es más conveniente, sino que también es más sencillo recordar tomar sus vitaminas a primera hora de la mañana en lugar de más tarde.

Por lo tanto, podría ser una buena idea comenzar a tomar su píldora de vitamina D con un desayuno saludable.


MOMENTO IDEAL SEGÚN EXPERTOS

La vitamina D se puede absorber mejor más rápidamente si se toma con una comida. Puedes tomarlo después del desayuno o al mediodía. 

Para garantizar una eficacia óptima, las acciones más cruciales son incorporar la vitamina D en su rutina diaria y tomarla de manera constante.


CONCLUSIÓN

Los suplementos pueden ayudarlo a aumentar sus niveles sanguíneos de vitamina D, que es importante para su salud.

Debido a que la vitamina D es liposoluble, tomarla después de las comidas puede ayudar a que funcione mejor.

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