¿Puede la vitamina D ayudarte a perder peso?

La vitamina D es un mineral vital que tiene numerosos beneficios para la salud, que incluyen una mayor inmunidad y huesos más fuertes.

También hay evidencia emergente de que puede ayudar a perder peso.

Los efectos de la vitamina D en la pérdida de peso se examinan en profundidad en este artículo. 

Empecemos -

El beneficios para la salud de la vitamina solar Son bien conocidos. La vitamina D, además de mejorar el estado de ánimo y promover la absorción de calcio, se ha relacionado con la pérdida de peso en estudios recientes. Una pastilla de vitamina D puede ser buena para las personas que tienen exceso de grasa abdominal.

Un nuevo estudio analizó a pacientes con sobrepeso u obesidad y deficiencia de vitamina D. Un grupo no tomó ningún suplemento, mientras que los otros dos tomaron 25,000 100,000 o 6 XNUMX UI de vitamina D por mes. Después de XNUMX meses, el grupo que tomó suplementos perdió mucho más peso y grasa abdominal que aquellos que no tomaron suplementos.

Los adultos mayores, los bebés amamantados, las personas de piel más oscura y las personas que residen en latitudes con poca luz solar tienen mayor riesgo de desarrollar este déficit. 

Las personas obesas, desafortunadamente, tienen una mayor probabilidad de tener una deficiencia de vitamina D. Por el contrario, una nueva investigación revela que tomar hasta 4,000 UI de vitamina D puede ayudarlo a perder peso.

En el transcurso de un año, se estudiaron 218 mujeres con sobrepeso y obesidad. Todos los participantes fueron puestos en una dieta restringida en calorías y un programa de ejercicio. El suplemento de vitamina D se administró a la mitad de las mujeres, mientras que el placebo se administró a la otra mitad.

Al final del estudio, los investigadores descubrieron que las mujeres que cumplieron con sus requisitos de vitamina D perdieron un promedio de 7 libras (3.2 kg) más.

En resumen, aumentar su consumo de vitamina D puede ayudarlo a perder peso, pero se necesita más investigación antes de que podamos sacar conclusiones firmes.

¿CUÁNTA VITAMINA D NECESITAS? 

Los adultos de 19 a 70 años deben consumir al menos 600 UI (15 mcg) de vitamina D por día.

Sin embargo, alguna evidencia sugiere que la suplementación con vitamina D debe basarse en el peso corporal, en lugar de un enfoque de "talla única".

Un estudio ajustó los niveles de vitamina D según el tamaño corporal y encontró que mantener niveles suficientes requiere 32 a 36 UI por libra (70 a 80 UI/kg).

Esta cantidad podría ser mucho más que el límite superior recomendado de 4,000 UI por día, dependiendo de su peso corporal.

Dosis de hasta 10,000 UI por día, por otro lado, se han informado sin efectos secundarios.

Cuando se toman en grandes dosis, los suplementos de vitamina D pueden inducir toxicidad. Antes de exceder el límite superior de 4,000 UI por día, hable con su médico.

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CONCLUSIÓN

Es evidente que los niveles de vitamina D y el peso tienen una relación compleja.

Obtener la cantidad adecuada de vitamina D puede ayudarlo a perder peso y perder grasa al mantener sus niveles hormonales bajo control.

Como resultado, bajar de peso puede ayudarlo a maximizar los otros beneficios de la vitamina D, como preservar huesos fuertes y protegerse de enfermedades.

Si no recibe suficiente sol o corre el riesgo de sufrir una deficiencia, es posible que desee considerar la posibilidad de tomar suplementos.

Los suplementos de vitamina D pueden ayudarlo a mantener un peso saludable y mejorar su salud en general.

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