Cómo obtener vitamina D del sol de forma segura

INTRODUCCIÓN:-


La vitamina D es una vitamina única en la que la mayoría de las personas tienen deficiencia.


De hecho, se cree que más del 40% de los adultos en los Estados Unidos tienen deficiencia de vitamina D.


Cuando tu piel se expone al sol, produce esta vitamina a partir del colesterol. Como resultado, recibir suficiente sol es fundamental para mantener niveles saludables de vitamina D.


Demasiada luz solar, por otro lado, tiene su propio conjunto de peligros para la salud.


Este artículo analiza cómo obtener vitamina D de la luz solar de manera segura.


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¿CÓMO CONSEGUIMOS LA VITAMINA D?:-


Cuando estamos al aire libre, la luz solar directa sobre nuestra piel produce vitamina D en nuestro cuerpo. La mayoría de las personas deberían poder adquirir toda su vitamina D de la luz solar.


La vitamina D también se encuentra en algunos alimentos, como el pescado azul como el salmón, la caballa, el arenque y las sardinas, así como en la carne roja y el huevo.


Todas las leches de fórmula para bebés, así como varios cereales matutinos, grasas para untar y alternativas de leche no láctea contienen vitamina D.


Las cantidades que se agregan a estos productos pueden diferir y pueden ser cantidades menores.


Los suplementos dietéticos son otra fuente de vitamina D.


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CONSEJOS PARA OBTENER MÁS VITAMINA D DEL SOL:-


La cantidad de vitamina D que una persona obtiene del sol está influenciada por varios factores, que incluyen:


  • HORA DEL DÍA - 

  • Cuando el sol está en su punto más alto en el cielo durante la mitad del día, la piel produce más vitamina D. Use protector solar y manténgase hidratado si va a estar bajo el sol durante un período prolongado.


  • CANTIDAD DE PIEL EXPUESTA -

  • Cuanta más piel esté expuesta, más vitamina D producirá el cuerpo. Cuando se expone la espalda, el cuerpo produce más vitamina D que cuando se exponen las manos y la cara.


  • COLOR DE PIEL -

  • La piel de color más claro produce vitamina D más rápidamente que la piel de color más oscuro.


    La exposición al sol de forma regular y moderada es beneficiosa, pero la exposición prolongada puede ser perjudicial.


    Es crucial recordar que quienes pasan demasiado tiempo bajo el sol y se queman tienen un mayor riesgo de contraer cáncer de piel.


    "Leer sobre - El mejor momento para tomar vitamina D


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    FACTORES QUE LE IMPIDEN OBTENER VITAMINA D DEL SOL:-


    • El protector solar reduce la capacidad del cuerpo para producir vitamina D. Tomar el sol sin protector solar, por otro lado, puede causar quemaduras solares y provocar el desarrollo de cáncer de piel.

    • Cuando se expone a los rayos del sol a través de una ventana, el cuerpo no puede producir vitamina D porque el vidrio evita los rayos UV del sol.

    • La piel de algunas personas no puede producir tanta vitamina D como la de otras. Es posible que otros no puedan liberar suficiente vitamina D de las células grasas en el torrente sanguíneo.
    • Además, es posible que algunas personas no puedan activar la vitamina D a una condición utilizable. Estas personas, entre otras, pueden estar en riesgo de deficiencia de vitamina D.

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    PELIGROS DEL EXCESO DE LUZ SOLAR:-


    Si bien la producción de vitamina D se beneficia de la exposición a la luz solar, un exceso puede ser dañino.


    Los siguientes son algunos de los efectos negativos de demasiada luz solar:


    • Bronceado

    • Daño ocular 

    • Envejecimiento de la piel

    • Ataque al corazón

    • Cáncer de piel

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    CONCLUSIÓN:-


    El enfoque más natural para obtener suficiente vitamina D es a través de la exposición regular al sol.


    Trate de 10 a 30 minutos de sol al mediodía muchas veces por semana para mantener niveles sanguíneos saludables.


    Si va a estar expuesto al sol durante un período prolongado de tiempo, aplique protector solar para evitar las quemaduras solares y el cáncer de piel.

    Además, lea - Cómo la vitamina D juega un papel vital en su salud


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