Vitamina D durante el embarazo: Puntos clave a saber

Es fundamental tener suficientes nutrientes adecuados durante el embarazo, tanto para su salud como para la de su bebé. La vitamina D, conocida popularmente como la "vitamina del sol", es un nutriente esencial para recordar. 

Aprenderemos sobre el importancia de la vitamina d, cómo obtenerlo, niveles recomendados de ingesta de vitamina D, signos de deficiencia de vitamina D, y más en esta publicación.

¿Dónde se puede obtener vitamina D?

Cuando los rayos del sol golpean tu piel, se genera vitamina D. Cuando se trata de la producción de vitamina D y la exposición a la luz solar, hay varios elementos en juego. 

Uno de ellos es la edad: a medida que envejecemos, la capacidad de nuestra piel para sintetizar vitamina D disminuye. Otro factor es la pigmentación de la piel, ya que las personas con piel más oscura necesitan más luz solar para producir vitamina D (debido a las cualidades de la melanina, que absorbe la energía de los rayos solares y, por lo tanto, produce menos vitamina D). 

no hay mucho alimentos ricos en vitamina D. Sin embargo, los pescados grasos como la caballa, el salmón y el atún contienen esta vitamina. También se encuentra en las yemas de huevo, el queso, el hígado de res y las comidas fortificadas con vitamina D, como los cereales, los productos lácteos y el jugo de naranja.

porque tener suficiente vitamina D de la luz solar y la comida por sí sola puede ser un desafío durante el embarazo, muchas mujeres recurren a los suplementos.

Suplementos de vitamina D vienen en dos formas: vitamina D2 (ergocalciferol) y vitamina D3 (colecalciferol). Ambos tipos pueden ayudarlo a obtener más vitamina D.

Ventajas de la vitamina D durante el embarazo

La deficiencia de vitamina D no es una buena señal, especialmente para las mujeres embarazadas. Necesitan obtener suficiente vitamina D, ya que ayuda al crecimiento saludable del bebé y también es bueno para la salud general de la madre.

La vitamina D no solo cuida tu sistema inmunológico sino que también mantiene la buena salud de tus huesos, músculos y dientes. También es importante para el desarrollo adecuado de los huesos del bebé. 

Signos y síntomas de deficiencia de vitamina D 

Estos son los signos y síntomas de insuficiencia de vitamina D que debes tener en cuenta.

1. Estar enfermo o infectado con frecuencia
2. Cansancio y fatiga
3. Dolor de espalda y huesos
4. Depresión
5. Pérdida de hueso
6. Perdida de cabello
7. Dolor muscular

¿Cuánta vitamina D debe tomar una mujer embarazada?

Todos los días, todas las mujeres embarazadas deben tomar 10 microgramos (o 400 UI) suplemento de vitamina D. Esto proporcionará suficiente vitamina D para los primeros meses de vida de su bebé.

Ingesta de vitamina D después del parto

Después de que nazca su bebé, lo más probable es que necesite suplementos de vitamina D (La leche humana, por sí sola, normalmente no proporciona suficiente vitamina D para un bebé). La vitamina D es vital para los bebés porque muy poca puede provocar raquitismo, una afección en la que los huesos se ablandan o debilitan. Debido a que los bebés no deben exponerse al sol, los suplementos pueden ayudar a prevenir una deficiencia. 

Para saber cuánta vitamina D necesita su bebé a través de suplementos, hable con su profesional de la salud.

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Salud sin se centra en la importancia de la suplementación con vitamina D y su trascendencia en nuestro día a día. Estamos tratando de llegar a todos a través de nuestro sitio web para generar buenos cambios al crear conciencia sobre la vitamina D y su importancia en la salud en general. 

Hacemos hincapié en la necesidad de controlar sus niveles de vitamina D a lo largo de su vida, hacer ejercicio diariamente y obtener una cantidad suficiente de sueño reparador.

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