Los suplementos de vitamina D pueden ayudar a reducir la gravedad y la frecuencia del resfriado común

El resfriado común ha regresado después de un par de años de uso de mascarillas, aislamiento social y desinfección de manos. Suplementos de vitamina D, afortunadamente, puede acortar la duración de un resfriado.

Debido a que pasamos más tiempo en el interior durante el invierno, podemos ser más susceptibles a los resfriados comunes. 

Los niveles de vitamina D, por otro lado, pueden influir en la probabilidad de resfriarse. Cuándo los niveles de vitamina D son más bajos en el invierno, hay más posibilidades de resfriarse, y cuando los niveles de vitamina D son más altos en el verano, hay menos posibilidades de resfriarse.

La mayor parte de nuestra vitamina D proviene de los rayos del sol (80-100%), y solo una pequeña cantidad proviene de nuestra dieta. En el invierno, es más probable que las personas que viven en latitudes tengan niveles bajos de vitamina D (insuficiencia de vitamina D). 

La deficiencia de vitamina D también es más común en personas que pasan la mayor parte del tiempo en interiores o con la piel cubierta. En invierno, se cree que más de la mitad de la población mundial tiene deficiencia de vitamina D.

Entre octubre y marzo, los rayos del sol son demasiado débiles para suministrar suficiente vitamina D. Esto significa que es probable que los niveles de vitamina D de las personas disminuyan de octubre a marzo.

Se ha demostrado en estudios que la vitamina D influye en la probabilidad de desarrollar resfriados comunes y otras enfermedades respiratorias. Las personas con niveles bajos de vitamina D tienen más probabilidades de resfriarse, mientras que las que toman suplementos de vitamina D tienen menos probabilidades de atrapar uno.

Durante 12 semanas de entrenamiento militar básico, la investigación descubrió que los reclutas militares con suficiente vitamina D eran menos propensos que deficiencia de vitamina D reclutas para pescar un resfriado. Luego, también observaron cómo la suplementación con vitamina D afectaba los resfriados comunes durante el invierno. 

Los reclutas recibieron luz solar simulada (radiación UV a través de un gabinete de irradiación de cuerpo entero) o tabletas orales de vitamina D3 como suplemento (1,000 UI por día durante cuatro semanas para restaurar la vitamina D a niveles normales y luego 400 UI por día durante ocho semanas para mantener niveles saludables de vitamina D). Casi todos los reclutas tenían suficiente vitamina D después de tomar suplementos.

La investigación encontró que la suplementación con vitamina D ayudó a reducir la intensidad de los síntomas del resfriado común en un 15 %.

Entre octubre y marzo, es difícil obtener suficiente luz solar, por lo que es una buena idea tomar un suplemento diario de vitamina D de 10 microgramos (este valor a veces se muestra como 400 UI en la etiqueta). Si no recibe suficiente luz solar o no ha tomado suplementos de vitamina D desde octubre, es posible que deba tomar 25 microgramos (1,000 UI) de vitamina D durante cuatro semanas para que sus niveles de vitamina D vuelvan a la normalidad.

Asegúrate de obtener exposición regular al sol durante el verano para asegurarse de obtener suficiente vitamina D. La exposición solar segura es de 15 minutos al sol entre las 10 a. m. y las 3 p. m.