¿Por qué la vitamina D es tan crucial para los atletas?

INTRODUCCIÓN 


La vitamina D a veces se conoce como la "vitamina del sol" porque se obtiene principalmente de la exposición al sol. A pesar de esto, se estima que hasta el 88 por ciento de la población recibe menos de la dosis recomendada de vitamina D.

La vitamina D es tan importante para la supervivencia humana que nuestros cuerpos han evolucionado para recibirla del sol, que es la única fuente de alimento que se puede encontrar en prácticamente cada centímetro cuadrado de la tierra, pero la mitad de la población todavía tiene deficiencia de vitamina D

"El principal beneficios de la vitamina d incluyen la salud ósea, el apoyo a la salud cardiovascular y algunos beneficios cognitivos, principalmente beneficios relacionados con el estado de ánimo".


¿POR QUÉ LA VITAMINA D ES IMPORTANTE PARA LOS ATLETAS? 


La vitamina D y los deportistas es un tema que se investiga constantemente. Los estudios realizados entre 1930 y 1950 mostraron un mejor rendimiento de los atletas en verano que en invierno, que fue el resultado de la exposición a la luz ultravioleta. Sin embargo, a medida que se acumuló la cantidad de evidencia, comenzamos a relacionar la exposición a la luz ultravioleta con niveles elevados de vitamina D. 

Los atletas que entrenan bajo techo en el invierno, en latitudes más altas (al norte de Atlanta), o que protegen su piel con protector solar, anteojos de sol u otros métodos, pueden tener niveles bajos de vitamina D.

Hay muchas ventajas potenciales para los atletas. La vitamina D se ha relacionado con la disminución de la inflamación y el dolor, la reducción del riesgo de fracturas y un aumento de la proteína muscular y las fibras musculares de tipo II. 

La vitamina D tiene una fuerte relación con la testosterona. Algunos estudios han encontrado una relación entre la exposición a la luz solar y los niveles de testosterona, y uno descubrió que tomar 3,332 UI (unidades internacionales) de vitamina D todos los días durante un año resultó en un aumento considerable de testosterona (alrededor del 20%).

Vale la pena señalar que estos aumentos a menudo se encuentran en personas que pasan de niveles deficientes a niveles suficientes de vitamina D: tomar pastillas para obtener un nivel de vitamina D "suprafisiológico" no dará como resultado niveles de testosterona similares a los de Hulk. Sin embargo, existe un debate importante sobre lo que constituye un consumo "suficiente" de vitamina D.


¿CUÁNTA VITAMINA-D NECESITA UN ATLETA? 


Según la investigación, la dosis diaria recomendada de vitamina D es de 600 UI (alrededor de quince microgramos). Una combinación de ingesta dietética y suplementos de vitamina D es un requisito para los atletas que no se exponen lo suficiente al sol. Es poco probable que los niveles de vitamina D se mantengan solo mediante el uso de alimentos fortificados con vitamina D o un multivitamínico.

Sin embargo, los expertos aconsejan que primero consulte con un médico antes de tomar pastillas de vitamina d.

 

 








 






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